Stressmanagement en de kracht van ademen

Ademhaling is een krachtige en effectieve tool waarmee je veel kunt bereiken. Je kunt het zowel gebruiken voor meer energie, meer focus als meer ontspanning.

Een normale ademfrequentie in rust bevindt zich tussen de 6-12.

Het mooist zou zijn als je rust ademfrequentie tussen de 6-8 is. Afhankelijk van de inspanning kan je ademfrequentie erg verschillen.

Je adempatroon heeft te maken met de verhouding tussen je inademingen en je uitademing. Het is ook verhouding tussen hoeveel zuurstof je inademt en hoeveel CO2 je uitademt. Je adempatroon bepaalt voor een groot deel in wat voor energie systeem je lichaam actief is. Een goede verhouding tussen je in- en uitademing bepaalt in hoeverre je lichaam de gevolgen van stress kan ervaren.

Een goed adempatroon zorgt niet alleen voor een lagere hartslag, maar ook voor een betere hartcoherentie

Er is sprake van een hoge hartcoherentie als jouw hartritme mooi samenvalt met jouw ademhaling. Bij een lage hartcoherentie valt jouw hartritme niet goed samen met jouw ademhaling.

Ademfrequentie

  

 6 in rust op een stoel 

10 wandelen 

15 Joggen 

20 Hardlopen